Email Bản in

Mười lời khuyên để có bộ xương chắc khoẻ

Muốn khỏe mạnh con người ta phải có bộ xương chắc khỏe làm “rường cột cho căn nhà cơ thể”. Mà muốn có bộ xương vững chắc và để phòng tránh bệnh loãng xương, chúng ta phải nuôi xương bằng một chế độ dinh dưỡng lành mạnh và hợp lý, kết hợp với luyện tập và dùng thuốc.  Các nhà khoa học nhiều năm dày công nghiên cứu đã đúc kết được 10 bí quyết giúp duy trì bộ xương chắc khỏe

1. Dùng những sản phẩm giàu canxi: Canxi vô cùng quan trọng đối với sư phát triển cuả xương.Trong số những sản phẩm giàu canxi có sưa,bơ,phomat, trứng, hải sản...

 2.Chế độ ăn nhiều rau tươi: Rau xanh chứa nhiều vitamin K,đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành xương,giúp xương trở nên đậm đặc hơn.Những loại rau giàu vitamin K là xúplơ,bắp cải, cải xoăn Brucxen...

3.Phơi nắng nhiều hơn: Có thể hấp thu vitamin D nhiều hơn để thu nhận canxi khi tắm nắng. Càng để nhiều vùng da tiếp xúc với ánh nắng Mặt trời càng tốt, nhưng lưu ý cần phơi nắng vào buổi sáng sớm. Ngoài cách tắm nắng, bạn có thể ăn thêm những sản phẩm giàu vitamin D như cá trích, cá mòi,cá hồi...

4.Bổ sung Magiê: Magiê giữ vai trò quan trọng trọng sự hình thành xương, giúp xương đậm đặc hơn. Chất nàycó nhiều trong hoa quả tươi, quả hanh, các loại hạt và đậu.

5. Nói đến vai trò của các loại đậu, cần đặc biệt nhấn mạnh đến các sản phẩm chế biến từ đậu nành.Sau khi mãn kinh, nhiều phụ nữ bị loãng xương do thiếu hụt hoocmon sinh dục nữ oestrogene. Có thể bổ sung sự thiếu hụt này bằng cách dùng các sản phẩm đậu nành cung cấp isoflavne- một chất thay thế cho hoocmon ơestrogene để ngừa loãng xương.

6.Uống trà: Trà có nhiều hợp chất” xây dựng” xương là flanovol. Vì thế việc thường xuyên uống các loại trà giúp đẩy lùi nguy cơ loãng xương và rạn nứt xương. Nhưng lưu ý đừng uống trước buổi tối để mất ngủ.

7. Ăn nhạt:Nhiều công trình nghiên cứu cho thấy muối là “ thủ phạm trắng” không những đối với các bệnh tim mạch mà cả loãng xương.Ăn quá mặn sẽ làm suy yếu xương.

8.Vận động: Ngoài hoạt động thể lực, một chế độ tập luyện đều đặn, tối thiểu 30 phút mỗi ngày có thể giúp ngăn ngừa loãng xương, củng cố hệ xương chắc khỏe. Hiểu theo nghĩa rộng thể dục bao gồm cả bơi, đi bộ nhanh, chạy chậm và thể dục thẩm mỹ.

9.Ăn nhiều hoa quả: Trái cây tươi chứa nhiều dưỡng chất giúp phục hồi chế độ kiềm trong cơ thể. Canxi được hấp thụ qua nhiều đường khác vào cơ thể có thể được lưu giữ nhờ các dưỡng chất trong trái cây.

10.Uống thuốc bổ xung các chất tạo xương:Có thể dưỡng xương bằng các oại thuốc chứa magiê, vitamin K, vitamin D hay các chất kẽm, boron... Xin mách nhỏ các bạn:Cao xương ngựa là một loại thực phẩm chức năng tốt giúp bổ sung canxi đề phòng và hỗ trợ điều trị bệnh loãng xương. Theo giải thích của bác sĩ Phạm Hưng Củng, Nguyên vụ trưởng Vụ y học cổ truyền thuộc Bộ y tế, hiện là PHó chủ tịch kiêm Tổng thư ký Hiệp hội Thực phẩm chức năng Việt Nam, xương gòm 2 loại tế bào chính là tạo cốt bào và hủy cốt bào. Khi hủy cốt bào lớn hơn tạo cốt bào thì sẽ xuất hiện nguy cơ loãng xương. Khoảng 30 đến 40% những người trên 50 tuổi phải đối mặt với nguy cơ loãng xương nên ngay từ lúc còn trẻ nên bổ sung canxi để phòng ngừa loãng xương về sau này. Trong số những sản phẩm giàu canxi để đưa vào cơ thể, cao xương ngựa là một sự lựa chon.

Theo các nghiên cứu khoa học, cao xương ngựa cũng giàu protit, các axit amin thiết yếu nên cũng rất tốt cho những nguời cơ thể suy nhược, người già, trẻ em còi xương suy dinh dưỡng, phụnữ hậu sản. Ngoài ra, cao xương ngựa còn giúp phục hồi sức khỏe tốt đối với những người cơ xương yếu,đau nhức gân xương, phụ nữ kinh nguỵệt không đều, trẻ em xanh xao biếng ăn,vận động viên thể thao, những người lao động nặng...

Các tin khác

Cần phải có tất cả thông tin.

Người gởi
Người nhận